Повышаем свою стрессоустойчивость!
Магний способствует расслаблению мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов). Магний естественным антистрессовым микроэлементом, тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма внешним воздействиям.
Систематическое истощение магниевого депо способствует развитию хронического эндотелиального воспаления и увеличению риска сердечно-сосудистых, цереброваскулярных заболеваний, а также инсулинорезистентности, глюкозотолерантности и сахарного диабета и др. (Barbagallo, 2009). Диагностическими критериями дефицита магния (диагноз Е61.3 «недостаточность магния» по МКБ-10) являются клинические признаки дефицита магния; сниженные уровни магния в плазме крови и в эритроцитах, тромбоцитах и др.; специфические изменения зубцов и интервалов сердечного ритма по ЭКГ.
Витамин B6 способствует усвоению магния, проникновению и удержанию магния в клетках.
- Магний увеличивает количество витамина B6, который прекрасно проникает в клетки организма.
- Бор стабилизирует потребление организмом магния, кальция, а также фосфора.
Вода: магниевая Донат 250мл/сут+
Питьевая из расчёта 30-40мл на кг массы тела(если нет индивидуальных противопоказаний)
Примерный рацион богатый магнием:
Первый завтрак. 150 г тертой моркови, 250 г овсяной молочной(без молочной) каши с 1ст ложкой перемолотых семян льна, чашка черного/зеленого чая с лимоном.
Второй завтрак. 50 г размоченной кураги и изюма, 200г печеной тыквы с семенами кунжута.
Обед. 250 г супа-пюре брокколи, 100г вареного/запеченого куриного мяса, 200 г зеленого салата (любая листовая зелень), парника, томаты, сыр фета 50г, 200 мл отвара шиповника.
Ужин. 150 г творожно-морковно-яблочного суфле, ягоды черники или голубики 100г. Чай травяной «Альпийский луг»
Перед сном. 150мл йогурта с 1ст.ложкой клетчатки расторопши.
В любой из приемов пищи можно съесть 50 г хлеба с отрубями или цельнозерновые хлебцы.
Относитесь к своему здоровью бережно и с умом!
