Чем кормить мужское сердце

Многие мужчины считают что Диеты — это для женщин…а для нас- стейки, чипсы, пиво ну и жаренная картошка, острый перец… вот это по-мужски, по-нашему!

Какой там салат, зелень и не дай Бог овсянка!

Сама ешь такую гадость — это не для мужчины!

Но это категорически неправильно!

Это тема особенно актуальна!

Убийцы» сердца:

  1. Стресс – адреналин ( формируются стрессовые — органы мишени – сердце, мозг, желудок, кишечник и т.д.)
  2. Курение — никотин и смолы (даже легкие сигареты, кальян, вэйп, электронные сигареты и т.д.) ведут к поражению клеток сердца и легких, спазмам сосудов и формированию раннего атеросклероза.
  1. Гиподинамия – длительное сидение за компьютером, сетевые игры, гаджеты, киберспорт. Ведет к нарушению микроциркуляции, сниженному мышечному тонусу и хронической гипоксии (нехватке кислорода) в органах и тканях нарушают сон, тормозиться реакция нервной системы, ухудшается память и мышление
  2. Продукты убийцы сердца:
  • соль(более 5 г/сут), сахар(более 50 г/сут), алкоголь (весь), мучные и кондитерские изделия, жирные сыры с плесенью и желтые сыры,
  • икра, креветки, мидии, устрицы, красные сорта мяса, красная соленая рыба в вакуумной упаковке, фуа-гра, колбасные изделия (все).
  • продукты содержащие глютен (белый хлеб, сдобу, выпечку, продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты),
  • копчености, острые приправы, солености, маргарин, майонез, магазинный кетчуп,
  • газированные сладкие напитки, соки-нектары, кофеин содержащие напитки (более чем 2 чашки эспрессо /сутки) и энерготоники.

ПРОДУКТЫ ЛЕКАРСТВА:

Стандартный набор:

— Простая чистая негазированная вода – 30-40мл\кг массы тела ( или индивидуальный водный режим назначенный вашим доктором)

— Цельно зерновые крупы – гречка, овсянка, амарант, кукурузная, ячневая, нешлифованный рис, сорго, чиа, кеноа.

  • Овощи и бобовые ВСЕ и зелень ВСЯ – желательно сезонные. Выбор огромный. А вот в зимне-весеннее время добавьте корнеплоды – корень сельдерея, пастернака, петрушки, морковь, фенхель, батат.
  • Фрукты – Выбирайте по сезону — несладкие яблоки, груши, сливы, абрикосы ( лучше в запечённом виде) Тропические фрукты не более 50-70 г в сутки  банан, киви, ананас, манго, апельсин и т.д. – Обязательно ягод черника, смородина черная, голубика, малина возможно использовать и в замороженном состоянии. Можно также 1\2 авокадо в день (кстати это тоже фрукт).
  • Кисломолочные продукты и рассольный сир – фета, моцарелла, адыгейский
  • Яйца перепелиные(3 шт в сут) и куриные 1-2 шт\сут
  • Белые сорта мяса – курятина, крольчатина, индейка, перепелка, раз в месяц можно сьесть хорощий большой стейк : говядина, телятина, баранина, ягненок на гриле.
  • Белая риба – минтай, хек, форель, мерлуза, треска. Красные сорта риби – предпочтительно дикий лосось, тунец, скумбрия, сардина.
  • Масла животного происхождения(масло сливочное и сало свежее 30-50г/сут) и растительные – оливковое, ореховое, льняное, рапсовое, масло черного тмина и амаранта – суммарно 70г \сутки)

Каждый может сравнить свой рацион с «Тарелкой здорового питания», разработанной в 2018 году Минздравом, Центром общественного здоровья и Ассоциацией диетологов Украины.

Весомую часть этой тарелки занимают овощи и бобовые (300 грамм различных овощей в день в несколько приемов и 75 грамм бобовых). Обязательно нужно съедать ежедневно 2,5-3 порции  кисломолочных продуктов. Это два стакана кефира ( питьевой биойогурт, ряжанка), полпачки творога, 30-50 грамм рассольного сыра (фета, моцарелла, адыгейский).

В «тарелке» должны быть полезные растительные жиры — 70 грамм в сутки(рапсовое, оливковое, льняное). У нас их практически никто не употребляет. Для сердца и сосудов именно масла, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, являются профилактической программой инфаркта, ишемической болезни сердца и атеросклероза.

Я решила составить приблизительное  здоровое меню  для мужчин:

Первый завтрак

Начинаем утро с простой чистой негазированной води комнатной температуры– 250мл – 300мл

— Паровой (омлет) из нескольких яиц( не отделять белок от желтка) с овощами и зеленью, тмин, зерновой хлеб, травяной чай.

Сыр рассольный нежирный — Моцарелла или Адыгейский.

— Желательно обходится без сахара, в крайнем случае, рекомендуется использовать мед.

Или цельно зерновая крупа(гречка, амарант, кеноа) с семенами льна, яйца перепелиные 2шт, сыр белый рассольный, отвар шиповника)))

Второй завтрак

Творог 5%, йогурт 2,5% или стакан молока 2,5%. Ягоды 1/2стакана черники, голубики, черной смородины замороженные или сезонные ягоды

Обед

Горячие первые блюда – суп овощной или борщ постный. Рыба на пару с гарниром. Овощной салат с растительным маслом. Возможен десерт – сухофрукты, орехи не более 50г.

В завершении  на выбор – узвар, морс клюквенный, отвар шиповника так же желательно без сахара.

Полдник

Желе фруктово-ягодное или запечённые тыква и яблоки.

Ужин

Выбирайте белые сорта рыбы или мяса…

Курица, крольчатина или индейка можно тушить в гранатовом или томатном соке, белая рыба на гриле или в фольге и овощной гарнир (200г+300г=. Мясо(рыба)+овощи).

Какао – все так же без сахара!

И запомните! Пиво — убийство для мужского организма, так как в хмеле содержаться фито эстрогены ( предшественники женских гормонов) доза — не более 0,5л/сутки, вино красное — лечебная доза 100г(отдельно расскажу о феномене красного вина)!  А тяжелый алкоголь – виски, коньяк, водка, настойки и ликеры – это калорийные бомбы – в 100г более 500ккал – убийцы не только сердца и нервных клеток, но и поджелудочной железы.

Вода простая до 2 л в сутки, а также узвар, компот, морс особенно в жару!

Тренировки комплексные и сочетанные Ежедневные обязательно на свежем воздухе не менее 30мин:

 – аэробные- бег, плавание, теннис, волейбол, сквош, альпийская(скандинавская) ходьба + силовые (TRX, легкие веса)!

N.B. Если у мужской  половины вашей семьи из поколения в поколенье повторяется гипертоническая болезнь, атеросклероз, инфаркт  и тд и  растет сын  — ваша обязанность привить основы правильного питания и образа жизни еще с детства, бить на страже здоровья его сердца. Мальчику уже с раннего детства необходимо провести стандартные  обследования  сердца и сосудов.

Эти простые рекомендации действительно спасают мужское сердце!

Дорогие  мужчины,  относитесь к своему здоровью бережно и с умом!
Пусть ваше сердце будет защищенным и наполненным любовью.

Последние материалы

Биоимпедансный анализ состава тела

Биоимпедансный анализатор — оценка компонентного состава тела

Наш вес и висцеральный жир непосредственно влияют на работу сердца. Что такое висцеральный жир?
|

Советы диетолога — что покупать на рынке этой осенью

Насыщаемся витаминами по полной! На что нужно обратить внимание осенью.
|

Видео как правильно делать забор волос для МАВ диагностики

Что такое микроэлементный анализ волос и как сделать правильный забор для МАВ диагностики.
|

Получите скидку 10% на МАВ диагностику

Подпишитесь сейчас на новости и предложения

© OKdietology. All rights reserved. Development & support by VAST.