Многие мужчины считают что Диеты — это для женщин…а для нас- стейки, чипсы, пиво ну и жаренная картошка, острый перец… вот это по-мужски, по-нашему!
Какой там салат, зелень и не дай Бог овсянка!
Сама ешь такую гадость — это не для мужчины!
Но это категорически неправильно!
Это тема особенно актуальна!
— Простая чистая негазированная вода – 30-40мл\кг массы тела ( или индивидуальный водный режим назначенный вашим доктором)
— Цельно зерновые крупы – гречка, овсянка, амарант, кукурузная, ячневая, нешлифованный рис, сорго, чиа, кеноа.
Каждый может сравнить свой рацион с «Тарелкой здорового питания», разработанной в 2018 году Минздравом, Центром общественного здоровья и Ассоциацией диетологов Украины.
Весомую часть этой тарелки занимают овощи и бобовые (300 грамм различных овощей в день в несколько приемов и 75 грамм бобовых). Обязательно нужно съедать ежедневно 2,5-3 порции кисломолочных продуктов. Это два стакана кефира ( питьевой биойогурт, ряжанка), полпачки творога, 30-50 грамм рассольного сыра (фета, моцарелла, адыгейский).
В «тарелке» должны быть полезные растительные жиры — 70 грамм в сутки(рапсовое, оливковое, льняное). У нас их практически никто не употребляет. Для сердца и сосудов именно масла, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, являются профилактической программой инфаркта, ишемической болезни сердца и атеросклероза.
Начинаем утро с простой чистой негазированной води комнатной температуры– 250мл – 300мл
— Паровой (омлет) из нескольких яиц( не отделять белок от желтка) с овощами и зеленью, тмин, зерновой хлеб, травяной чай.
Сыр рассольный нежирный — Моцарелла или Адыгейский.
— Желательно обходится без сахара, в крайнем случае, рекомендуется использовать мед.
Или цельно зерновая крупа(гречка, амарант, кеноа) с семенами льна, яйца перепелиные 2шт, сыр белый рассольный, отвар шиповника)))
Творог 5%, йогурт 2,5% или стакан молока 2,5%. Ягоды 1/2стакана черники, голубики, черной смородины замороженные или сезонные ягоды
Горячие первые блюда – суп овощной или борщ постный. Рыба на пару с гарниром. Овощной салат с растительным маслом. Возможен десерт – сухофрукты, орехи не более 50г.
В завершении на выбор – узвар, морс клюквенный, отвар шиповника так же желательно без сахара.
Желе фруктово-ягодное или запечённые тыква и яблоки.
Выбирайте белые сорта рыбы или мяса…
Курица, крольчатина или индейка можно тушить в гранатовом или томатном соке, белая рыба на гриле или в фольге и овощной гарнир (200г+300г=. Мясо(рыба)+овощи).
Какао – все так же без сахара!
И запомните! Пиво — убийство для мужского организма, так как в хмеле содержаться фито эстрогены ( предшественники женских гормонов) доза — не более 0,5л/сутки, вино красное — лечебная доза 100г(отдельно расскажу о феномене красного вина)! А тяжелый алкоголь – виски, коньяк, водка, настойки и ликеры – это калорийные бомбы – в 100г более 500ккал – убийцы не только сердца и нервных клеток, но и поджелудочной железы.
Вода простая до 2 л в сутки, а также узвар, компот, морс особенно в жару!
Тренировки комплексные и сочетанные Ежедневные обязательно на свежем воздухе не менее 30мин:
– аэробные- бег, плавание, теннис, волейбол, сквош, альпийская(скандинавская) ходьба + силовые (TRX, легкие веса)!
N.B. Если у мужской половины вашей семьи из поколения в поколенье повторяется гипертоническая болезнь, атеросклероз, инфаркт и тд и растет сын — ваша обязанность привить основы правильного питания и образа жизни еще с детства, бить на страже здоровья его сердца. Мальчику уже с раннего детства необходимо провести стандартные обследования сердца и сосудов.
Подпишитесь сейчас на новости и предложения
© OKdietology. All rights reserved. Development & support by VAST.